BMI kalkulátor – számold ki a testtömegindexed

A BMI-kalkulátor a testtömegindexet (angolul body mass index, BMI) számolja ki, ami a testsúly és a magasság viszonyát fejezi ki egyetlen számban. Az angol nyelvű oldalakon BMI calculator néven találod. A BMI-t az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is használja arra, hogy felnőtteknél gyorsan, eszköz nélkül besorolja a testsúlyt: soványság, normál testsúly, túlsúly vagy elhízás.

A BMI szűrésre és nyomon követésre jó. Megmutatja, merre tartasz, ha fogyni vagy hízni szeretnél, és segít eldönteni, érdemes-e orvossal beszélni a testsúlyodról.

A számítás tájékoztató jellegű; egészségügyi döntés előtt kérd ki orvos véleményét.

A WHO meghatározása szerint:

BMI = testsúly (kg) / magasság² (m²)

A magasságot tehát méterben kell megadni, és négyzetre emelni.

Példa: 175 cm magas vagy, és 70 kg-ot nyomsz.

1. Magasság méterben: 1,75 m.
2. Négyzete: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
3. BMI: 70 / 3,0625 ≈ 22,9.
4. Ez a 18,5–24,9 közötti tartományba esik, vagyis normál testsúly.

Második példa: 180 cm, 92 kg. BMI = 92 / (1,80 × 1,80) = 92 / 3,24 ≈ 28,4, ami a WHO szerint túlsúly (pre-obesity) tartomány.

A kalkulátor ugyanezt végzi el, és egy tizedesjegyre kerekít. Gyakori hiba, hogy valaki centiméterrel számol (70 / 175²), így értelmetlenül kicsi számot kap; a kalkulátor ezt automatikusan átváltja.

A WHO Európai Regionális Irodája a 20 év feletti felnőttekre az alábbi kategóriákat adja meg:

BMI (kg/m²)	Kategória
18,5 alatt	soványság (alultápláltság)
18,5–24,9	normál testsúly
25,0–29,9	túlsúly (pre-obesity)
30,0–34,9	I. fokú elhízás
35,0–39,9	II. fokú elhízás
40 felett	III. fokú elhízás

A WHO a túlsúlyt 25-ös, az elhízást 30-as BMI-től számítja.

BMI-táblázat magasság szerint: az alábbi testsúlyok a 18,5-ös, 25-ös és 30-as BMI-határhoz tartoznak.

Magasság	BMI 18,5	BMI 25	BMI 30
150 cm	41,6 kg	56,2 kg	67,5 kg
155 cm	44,4 kg	60,1 kg	72,1 kg
160 cm	47,4 kg	64,0 kg	76,8 kg
165 cm	50,4 kg	68,1 kg	81,7 kg
170 cm	53,5 kg	72,2 kg	86,7 kg
175 cm	56,7 kg	76,6 kg	91,9 kg
180 cm	59,9 kg	81,0 kg	97,2 kg
185 cm	63,3 kg	85,6 kg	102,7 kg
190 cm	66,8 kg	90,2 kg	108,3 kg

Például 170 cm-es magasságnál a normál tartomány nagyjából 53,5 és 72 kg közé esik.

Hogyan olvasd a táblázatot? Keresd meg a magasságodat, és nézd meg, a testsúlyod melyik két oszlop közé esik. Ha a 18,5-ös oszlopnál kisebb, a BMI-d a soványság tartományában van; ha a 18,5-ös és a 25-ös oszlop közé esik, a normál tartományban; ha a 25-ös és a 30-as közé, a túlsúly tartományban; a 30-as oszlop felett pedig az elhízás tartományában. A köztes magasságokra a kalkulátor pontos értéket ad.

Sokan keresik külön a BMI-kalkulátor nő és BMI-kalkulátor férfi változatot. Felnőtteknél a WHO kategóriái mindkét nemre ugyanazok, a képlet sem változik. Egy 165 cm magas, 60 kg-os nő és férfi BMI-je is ≈ 22,0.

A különbség a testösszetételben van. Azonos BMI mellett a nők szervezetében átlagosan nagyobb a zsírszövet aránya, a férfiakéban az izomtömegé. A BMI ezt nem látja, mert csak a súlyt és a magasságot nézi. Ezért ha a pontosabb képre is kíváncsi vagy, érdemes a BMI mellé a derékkörfogatot vagy a testzsírszázalékot is megnézni.

Gyermekeknél és serdülőknél viszont a nem és az életkor is számít, erről a következő részben olvashatsz.

Gyerekeknél a felnőtt táblázat nem használható, mert a testösszetétel a növekedéssel folyamatosan változik. A WHO szerint a 0–19 évesek tápláltsági állapotát meghatározó határértékek nemtől és életkortól függnek: a gyermek BMI-jét az azonos korú és nemű gyermekek referenciaértékeihez (percentilisekhez vagy z-értékekhez) hasonlítják.

• 5–19 éves korban a WHO szerint túlsúly, ha a korra vonatkoztatott BMI több mint 1 szórással, elhízás, ha több mint 2 szórással haladja meg a WHO növekedési referencia mediánját.
• 5 év alatt más módszert, a testmagassághoz viszonyított testsúlyt használják.

Gyermek testsúlyáról mindig a gyermekorvos vagy a védőnő tud megbízható képet adni a növekedési görbe alapján.

2 és 20 éves kor között a gyerek-BMI-kalkulátor a CDC referenciagörbéi alapján kiszámolja a BMI-percentilist, és a gyerek pontját a növekedési görbén is megmutatja.

A BMI egyszerű és gyors, de nem mond el mindent:

• Izmos testalkat. Sportolóknál a nagy izomtömeg miatt a BMI túlsúlyt mutathat, miközben a testzsír alacsony.
• Idősebb kor. Az izomtömeg csökkenhet, így normál BMI mellett is magas lehet a testzsír aránya.
• Terhesség. Várandósan a BMI nem alkalmas a testsúly megítélésére.
• Zsíreloszlás. A hasi zsír egészségügyi szempontból másképp számít, mint a combon lévő, a BMI ezt nem különbözteti meg.

Ha a BMI-d a normál tartományon kívül esik, vagy rövid idő alatt sokat változott a testsúlyod, beszélj háziorvosoddal.

A BMI-t érdemes rendszeresen, de nem túl gyakran nézni. A testsúly napról napra ingadozhat a folyadékháztartás miatt, ezért hosszabb távon, például havonta egyszer, azonos körülmények között mérve ad hasznos képet a változásról.