Egészség

A BMI-kalkulátor a WHO felnőtt kategóriái szerint mutatja meg, hová esik a testsúlyod. A BMI gyors szűrés, de nem különbözteti meg az izmot a zsírtól, ezért érdemes mellé nézni a testzsírszázalékot és a derék-csípő arányt, amely a hasi zsír egészségügyi kockázatát jobban jelzi. Az ideális testsúly kalkulátor a magasságodhoz tartozó egészséges tartományt és a négy klasszikus képlet eredményét adja.

2 és 20 éves kor között a felnőtt határok nem érvényesek: a gyerek-BMI-kalkulátor a CDC referenciagörbéi alapján percentilist számol, súlyos elhízásnál a 95. percentilishez viszonyítva. Gyereknek fogyási célt nem adunk: ez a gyermekorvossal közös döntés.

A kalóriakalkulátor három képlettel (Mifflin–St Jeor, revideált Harris–Benedict, Katch–McArdle) számolja az alapanyagcserét, és mind az öt, percben meghatározott aktivitási szinten megmutatja a napi szükségletet. Két-négy hét után a saját bevitelődből és súlyváltozásodból pontosítható. Fogyáshoz a kalóriadeficit-tervező céldátumot és heti tervet ad, és soha nem javasol a biztonsági alsó határ (nőknél 1200, férfiaknál 1500 kcal, de legalább a BMR) alatti bevitelt.

A makrókalkulátor és a fehérjeszükséglet-kalkulátor a nemzetközi ajánlások szerinti tartományokat mutatja, a kalóriatáblázat és a glikémiás index táblázat pedig az ételek kiválasztásában segít.

A WHO felnőtteknek heti 150–300 perc közepes vagy 75–150 perc intenzív mozgást és legalább két nap izomerősítést javasol. A pulzuskalkulátor a maximális pulzusodból és a nyugalmi pulzusodból edzészónákat számol, a tempókalkulátor futásnál a tempót, az időt és a távot számolja át egymásba.

Erőedzéshez az 1RM-kalkulátor három képlettel becsli az egyismétléses maximumot, és százalékos edzéssúlyokat meg tárcsakiosztást ad. A kalóriaégetés-kalkulátor a 2024-es Compendium of Physical Activities közel 200 tevékenységének eredeti MET-értékével számol, bruttó és nettó kalóriát is mutat.

Hogy ne kelljen minden kalkulátorba újra beírni az adataidat, a Profilom sávban elmentheted a nemedet, az életkorodat, a magasságodat és a testsúlyodat. A profil csak ebben a böngészőben, ezen az eszközön tárolódik (localStorage), szerverre nem kerül, és egy gombbal törölhető. A többi egészségügyi kalkulátor ezekkel az adatokkal nyílik meg.

Az Eredmény linkjének másolása gomb a beírt értékeket a linkbe teszi, így elmentheted vagy elküldheted az eredményt, például az edződnek vagy a dietetikusodnak. Az értékek csak a gombnyomás után kerülnek a címsorba, és csak az látja őket, akinek a linket elküldöd.

Minden egészségügyi eszközoldalon legalább két elsődleges forrás szerepel: nemzetközi szervezetek (WHO, FAO, NHS, CDC, NIH) ajánlásai és a képletek eredeti, lektorált publikációi. Az új és az átdolgozott kalkulátorok oldalán módszertan-blokk is van: milyen képlettel és adatból számolunk, hogyan ellenőriztük, és mire nem jó az eszköz. A képleteket ismert tesztesetekkel ellenőrizzük, az új kalkulátorokét automatikusan, minden kiadás előtt, és az utolsó ellenőrzés dátuma minden oldalon látszik.

Az ellenőrzést jelenleg a szerkesztőség végzi; név szerinti orvos- vagy dietetikus-szakértői lektort nem tüntetünk fel, amíg ilyen nincs. Az eszközök tájékoztató jellegűek, nem diagnózist adnak, és nem helyettesítik az orvost vagy a dietetikust. A szerkesztési elveinkben részletesen leírjuk, hogyan dolgozunk, és hogyan jelezhetsz hibát.

Ha fogyni szeretnél, a legjobb sorrend: először a BMI és a derék-csípő arány, hogy lásd, honnan indulsz; utána a kalóriakalkulátor a napi szükségletedhez, majd a kalóriadeficit-tervező a céldátumhoz. A deficit mellett a fehérjeszükséglet és a heti két-három erőedzés segít megőrizni az izmot. Két-négy hét után a kalóriakalkulátor finomítás módjában a saját adataidból pontosíthatsz.

Ha a mozgás a célod, a pulzuszónák és a tempókalkulátor a futáshoz, az 1RM-kalkulátor az erőedzéshez, a kalóriaégetés-kalkulátor pedig ahhoz ad támpontot, mennyit számít a mozgás a napi energiamérlegedben.

A számok segítenek tájékozódni, de nem mondanak diagnózist. Kérj orvosi tanácsot, ha szándékod nélkül fogysz (fél év alatt a testsúlyod több mint 5%-át), ha a vérnyomásod többször mérve is 140/90 Hgmm felett van, ha a mozgás közben mellkasi fájdalmat, szokatlan légszomjat vagy szédülést érzel, vagy ha cukorbetegséged, szív- vagy vesebetegséged van, és étrendet vagy edzéstervet váltanál. Várandósság és szoptatás alatt, valamint gyerekeknél és serdülőknél a fogyókúra mindig orvosi vagy dietetikusi kérdés. Ha az evés, a testsúly vagy a mozgás körüli gondolatok szorongást okoznak, az is ok arra, hogy segítséget kérj. Mellkasi fájdalom, hirtelen gyengeség, beszédzavar vagy eszméletvesztés esetén ne várj: azonnal hívd a 112-t. A háziorvosod a legjobb első lépés minden más kérdésben, és szükség esetén dietetikushoz vagy szakorvoshoz irányít.