Derék–csípő arány kalkulátor

A derék csípő arány (angolul waist-to-hip ratio, WHR) azt mutatja, hogyan oszlik el a zsír a testeden. Képlete egyszerű:

derék–csípő arány = derékbőség (cm) / csípőbőség (cm)

A hasi, a belső szervek körül elhelyezkedő zsír több anyagcsere-kockázattal jár, mint a csípőn és a combon lévő. Ezért a BMI mellett a derékbőség és a derék–csípő arány is hasznos: két azonos BMI-jű ember között nagy különbség lehet abban, mennyi zsír van a hasukon.

A kalkulátor három mutatót ad:

• derék–csípő arány a WHO határértékével;
• derékbőség két kockázati határral;
• derék–magasság arány a NICE (brit egészségügyi szakmai intézet) besorolásával.

Ha csak a derékbőséget és a magasságot adod meg, a derék–magasság arányt csípőméret nélkül is kiszámolja. Minden a böngésződben történik, a méreteid nem kerülnek fel szerverre.

A WHO 2008-as szakértői konzultációjának jelentése a következő határértékeket foglalja össze az anyagcsere-szövődmények kockázatára:

Mutató	Férfi	Nő	Kockázat
Derékbőség	94 cm felett	80 cm felett	fokozott
Derékbőség	102 cm felett	88 cm felett	jelentősen fokozott
Derék–csípő arány	0,90 vagy több	0,85 vagy több	jelentősen fokozott

A WHO jelentése megjegyzi, hogy a határértékek populációnként eltérhetnek; a 94/80 cm-es érték európai (europid) felnőttekre vonatkozik. Más etnikai csoportoknál, például dél- és kelet-ázsiai származásúaknál alacsonyabb derékbőség is fokozott kockázatot jelezhet.

Példa: egy nő derékbősége 84 cm, csípőbősége 102 cm. A derék–csípő arány 84 / 102 ≈ 0,82, ez a 0,85-ös határ alatt van. A derékbőség viszont meghaladja a 80 cm-t, így ez alapján fokozott a kockázat. A két mutató tehát mást mondhat, ezért érdemes mindkettőt nézni.

A derék–magasság arány (waist-to-height ratio) a derékbőséget a magassághoz viszonyítja:

derék–magasság arány = derékbőség (cm) / magasság (cm)

A brit NICE 2022 óta ajánlja, hogy a 35 alatti BMI-jű felnőttek a BMI mellett ezt is mérjék. Besorolása:

Derék–magasság arány	Jelentés
0,40–0,49	egészséges, nem fokozott kockázat
0,50–0,59	fokozott kockázat
0,60 vagy több	tovább fokozott, magas kockázat

A NICE szerint ez a besorolás mindkét nemre és minden etnikai csoportra használható, az izmos felnőttekre is, és 5 éves kortól a gyermekekre is. Az egyszerű üzenet: a derékbőséged legyen kisebb a magasságod felénél.

Példa: 170 cm magas, 96,5 cm derékbőségű felnőtt: 96,5 / 170 ≈ 0,57, ez a fokozott kockázat sávja. Az egészséges sávhoz a derékbőségnek 85 cm alá kellene csökkennie.

A kalkulátor kiírja, hogy a te magasságodnál hány centiméter a „magasság fele” határ.

Egy 178 cm magas férfi derékbősége 98 cm, csípőbősége 104 cm.

1. Derék–csípő arány: 98 / 104 ≈ 0,94. Ez eléri a férfiakra vonatkozó 0,90-es WHO-határt, tehát a hasi elhízás miatt jelentősen fokozott a kockázat.
2. Derékbőség: 98 cm több mint 94 cm, de nem éri el a 102 cm-t, így ez alapján fokozott a kockázat.
3. Derék–magasság arány: 98 / 178 ≈ 0,55, ez a NICE szerinti fokozott kockázati sáv (0,50–0,59). A magassága fele 89 cm, tehát a derékbősége ennyivel haladja meg az ajánlott határt.

Mindhárom mutató ugyanabba az irányba mutat, ezért ebben az esetben érdemes a háziorvosnál vérnyomást, vércukrot és vérzsírszinteket ellenőriztetni, és életmódváltással a derékbőség csökkentését célul kitűzni. Ha a három mutató ellentmond egymásnak, az legtöbbször a testalkat (például széles csípő vagy nagyon karcsú csípő) következménye; ilyenkor a derék–magasság arány a legkönnyebben értelmezhető.

A kalkulátor ugyanezt a számítást végzi el, és színnel jelöli, melyik mutató melyik kockázati sávba esik.

A WHO által ajánlott mérési módszer:

1. Állj egyenesen, a karod lazán lógjon, a lábad kissé terpeszben, a testsúlyod egyenletesen oszoljon el.
2. Derékbőség: tapintsd ki az alsó bordád alsó szélét és a csípőcsontod (csípőlapát) tetejét oldalt. A mérőszalagot e kettő között félúton vezesd körbe. Ez általában a köldök felett van.
3. Néhány nyugodt légvétel után, egy természetes kilégzés végén olvasd le az értéket. Ne húzd be a hasad.
4. Csípőbőség: a far legszélesebb pontján mérj.
5. A szalag legyen vízszintes, simuljon a testhez, de ne szorítson. Használj nem nyúló mérőszalagot.

A NICE önméréses útmutatója ugyanezt a pontot ajánlja: az alsó borda és a csípő teteje között félúton, kilégzés után.

Gyakori hibák: a nadrágszíj magasságában mérni, a hasat behúzni, ruhán keresztül mérni, vagy a szalagot ferdén tartani. Ha követni szeretnéd a változást, mindig ugyanabban a napszakban, ugyanúgy mérj.

A derékbőség, a derék–csípő arány és a derék–magasság arány olcsó, gyors szűrőmutatók. Megmutatják, ha a hasi zsír mennyisége miatt fokozott lehet a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Amit nem tudnak:

• nem mérik közvetlenül a zsírszövetet, és nem diagnosztizálnak betegséget;
• várandósan nem értelmezhetők;
• a NICE derék–magasság besorolása 35 feletti BMI-nél nem alkalmazható;
• egy mérés kevés, a változás iránya többet mond.

Ha a mutatóid a fokozott kockázati sávba esnek, érdemes a háziorvosnál vérnyomást, vércukrot és koleszterint is ellenőriztetni. A kalkulátor tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.