Ideális testsúly kalkulátor

Az ideális testsúly nem egyetlen szám, hanem egy sáv, amelyen belül a testsúly a legkisebb egészségügyi kockázattal jár. A kalkulátor ezt kétféleképpen közelíti meg:

• Egészséges súlysáv a BMI alapján: a WHO szerint felnőtteknél a 18,5 és 24,9 közötti testtömegindex számít normál testsúlynak. A kalkulátor kiszámolja, ez a te magasságodnál hány kilogrammot jelent.
• Klasszikus képletek: a Devine, a Robinson, a Miller és a Hamwi képlet a magasságból és a nemből egyetlen „ideális” értéket ad. Mind a négyet látod egymás mellett, az átlagukkal együtt.

Ha a mostani testsúlyodat is beírod, a kalkulátor kiszámolja a BMI-det, és megmutatja, hány kilogrammal vagy a sávon belül, alatta vagy felette.

Minden a böngésződben történik, az adataid nem kerülnek fel szerverre.

A testtömegindex: BMI = testsúly (kg) / magasság² (m²). Átrendezve a testsúly egy adott BMI-hez: testsúly = BMI × magasság².

A WHO felnőttekre (20 év felett) vonatkozó besorolása:

BMI	Besorolás
18,5 alatt	sovány
18,5–24,9	normál testsúly
25,0–29,9	túlsúly (preobezitás)
30,0 felett	elhízás (három fokozatban)

Példa: 168 cm magasságnál (1,68 m) a magasság négyzete 2,8224 m².

• Alsó határ: 18,5 × 2,8224 ≈ 52,2 kg
• Felső határ: 24,9 × 2,8224 ≈ 70,3 kg

A 168 cm magas felnőtt egészséges súlysávja tehát nagyjából 52 és 70 kg között van. Ez a sáv férfiakra és nőkre ugyanaz, mert a BMI nem különbözteti meg a nemeket.

A klasszikus képletek mind ugyanúgy épülnek fel: egy alapértékhez minden 5 láb (152,4 cm) feletti hüvelyk (2,54 cm) után hozzáadnak egy állandót. A kalkulátor a centimétert automatikusan átváltja.

Képlet (év)	Férfi	Nő
Hamwi (1964)	106 font + 6 font/hüvelyk	100 font + 5 font/hüvelyk
Devine (1974)	50 kg + 2,3 kg/hüvelyk	45,5 kg + 2,3 kg/hüvelyk
Robinson (1983)	52 kg + 1,9 kg/hüvelyk	49 kg + 1,7 kg/hüvelyk
Miller (1983)	56,2 kg + 1,41 kg/hüvelyk	53,1 kg + 1,36 kg/hüvelyk

A Hamwi-képletet eredetileg fontban adták meg; a kalkulátor kilogrammra váltja (1 font = 0,4536 kg).

Kidolgozott példa – 180 cm-es férfi: 180 / 2,54 ≈ 70,9 hüvelyk, ebből 5 láb (60 hüvelyk) felett 10,9 hüvelyk.

• Devine: 50 + 2,3 × 10,9 ≈ 75,0 kg
• Robinson: 52 + 1,9 × 10,9 ≈ 72,6 kg
• Miller: 56,2 + 1,41 × 10,9 ≈ 71,5 kg
• Hamwi: (106 + 6 × 10,9) font ≈ 77,7 kg

Ugyanennél a magasságnál a WHO-sáv 59,9–80,7 kg, tehát mind a négy képlet a sávon belül, annak felső felében ad eredményt.

Az alábbi táblázat néhány gyakori magasságra mutatja a WHO szerinti egészséges súlysávot (BMI 18,5–24,9), valamint a klinikumban legtöbbet használt Devine-képlet eredményét nőkre és férfiakra. A te pontos magasságodra a kalkulátor számol.

Magasság	Egészséges sáv (BMI 18,5–24,9)	Devine, nő	Devine, férfi
155 cm	44,4–59,8 kg	47,9 kg	52,4 kg
160 cm	47,4–63,7 kg	52,4 kg	56,9 kg
165 cm	50,4–67,8 kg	56,9 kg	61,4 kg
170 cm	53,5–72,0 kg	61,4 kg	65,9 kg
175 cm	56,7–76,3 kg	66,0 kg	70,5 kg
180 cm	59,9–80,7 kg	70,5 kg	75,0 kg
185 cm	63,3–85,2 kg	75,0 kg	79,5 kg
190 cm	66,8–89,9 kg	79,5 kg	84,0 kg

Jól látszik, hogy a BMI-sáv szélessége magasságtól függően 15–23 kg, a képletek pedig ennek a sávnak a közepe táján adnak egyetlen számot. Alacsonyabb termetnél a Devine-képlet a sáv közepe körül vagy alatta, magasabb termetnél inkább a közepe fölött ad értéket. Ezért ha a képlet szerinti értéktől néhány kilogrammal eltérsz, de a BMI-sávon belül vagy, a testsúlyod a WHO besorolása szerint normál tartományban van.

Egyiknek sem kizárólagosan. A képletek nem egészségi célértéknek készültek:

• A Devine-képletet eredetileg gyógyszeradagolás megkönnyítésére vezették be, és a klinikumban ma is főként erre használják.
• A Robinson és a Miller képlet a Devine-képlet pontosítási kísérlete, biztosítótársaságok magasság–testsúly táblázatai alapján.
• A Hamwi-képlet étrendtervezéshez készült, és a legegyszerűbb, kerek számokkal dolgozik.

Ugyanarra a magasságra a képletek között akár 6 kg különbség is lehet. Az ilyen eltérés jól mutatja, hogy egy pontos „ideális kilogramm” nem létezik. Ha célt keresel, a BMI-sávot tekintsd keretnek, a képletek átlagát pedig csak tájékozódási pontnak.

A klasszikus képletek 152,4 cm alatt nem adnak megbízható eredményt, mert a hüvelykszám negatív lesz. A kalkulátor ilyenkor figyelmeztet, és a BMI-sávot ajánlja.

• Izomzat: a BMI és a képletek sem különböztetik meg az izmot és a zsírt. Egy erősen izmos sportoló a sáv fölé eshet úgy is, hogy egészséges. A testösszetételt jobban mutatja a derékbőség vagy a testzsírszázalék.
• Életkor: a BMI-sáv felnőttekre vonatkozik. Gyermekeknél és serdülőknél korra és nemre szabott növekedési görbéket használnak.
• Várandósság: terhesség alatt a testsúlyt más szempontok szerint kell követni.
• Csontozat, alkat: két azonos magasságú ember között a csontozat és a vállszélesség miatt is több kilogramm különbség lehet.

A kalkulátor tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Ha jelentős fogyást vagy hízást tervezel, vagy krónikus betegséged van, a célt orvossal vagy dietetikussal egyeztesd.